Deux en un: construisez-vous un banc d’haltérophilie que vous pouvez également utiliser comme table basse

Pour construire votre banc d’haltérophilie, vous avez notamment besoin de deux grandes planches en bois de 1314 x 414 mm pour les parois latérales. Vous pouvez acheter les planches directement aux bonnes dimensions dans un magasin de bricolage ou les scier vous-même.

Prenez d’abord une des deux planches. Vous devez y apposer quelques marquages pour les trous.

Téléchargez ici un schéma sur lequel tous les marquages sont indiqués en rouge. Prenez-le comme modèle et reportez les emplacements indiqués sur la planche.

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Comme vous pouvez le voir sur le schéma, des trous de diamètres différents doivent être percés. Utilisez un foret Forstner de 20 mm de diamètre pour les deux petits trous et un foret de 40 mm pour les trous plus gros.

Nous vous recommandons d’utiliser une perceuse d’établi pour cette opération. Cet outil vous permettra de percer proprement et sans poussière. Veillez à sécuriser correctement la planche et à placer un morceau de bois sous elle afin de ne pas percer le plan de travail.

Avant de commencer à scier, vous devez au préalable tracer les lignes de découpe. Pour ce faire, il vous suffit de relier les bords extérieurs des trous percés à l’aide d’un crayon à papier. Vérifiez à l’aide du schéma si toutes les lignes sont correctement tracées.

Vous pouvez désormais utiliser les trous comme point de départ et découper les formes dessinées à l’aide d’une scie sauteuse.

Après le sciage, vous devez obtenir la forme définitive de la paroi latérale. Poncez maintenant tous les bords. Si, pour cette opération, vous vous servez d’une ponceuse Multi de 18 V et que vous avez utilisé la scie sauteuse 18 V pour l’étape trois, vous pouvez profiter des avantages du système 18 V et donc utiliser une batterie pour plusieurs appareils.

Le banc d’haltérophilie possède bien entendu une deuxième paroi latérale identique à la première. Pour la construire, vous devez répéter les étapes 1 à 4 avec une autre planche en bois de 1314 x 414 mm.

Vous avez besoin de sept autres planches pour le revêtement de votre banc d’haltérophilie.

Afin qu’ils coïncident parfaitement, tous leurs bords doivent être sciés en biseau.

Vous trouverez les cotes exactes et l’angle de biseau à utiliser pour les planches de revêtement du banc d’haltérophilie sur ce schéma.

Sciez maintenant toutes les planches en suivant les cotes indiquées. Avant d’effectuer cette opération, veillez à bien fixer les planches et à vous protéger de manière adaptée.

Si votre scie circulaire portative provient aussi du système 18　V, il vous suffit de remplacer rapidement la batterie et vous pouvez continuer à travailler. Après le sciage, nous vous recommandons de recharger un peu la batterie. Ainsi, vous pourrez l’utiliser dans les autres outils dont vous aurez besoin lors des prochaines étapes.

À la fin, vérifiez que les angles sciés coïncident bien.

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Vous avez scié toutes les planches?

Prenez maintenant la grande plaque de fond et une des parois latérales de l’étape 4. Placez la plaque de fond sur votre plan de travail et une des planches de revêtement perpendiculairement sur le côté le plus court de la plaque. Marquez sur la plaque de fond la largeur de la planche.

Retirez maintenant la planche de revêtement et appliquez de la colle sur la face inférieure de la paroi latérale. Puis positionnez-la perpendiculairement sur la plaque de fond. Elle doit affleurer sur le côté long de la plaque de fond et être placée à la bonne distance – marquée précédemment – par rapport au côté le plus court de la plaque de fond.

Fixez le tout à l’aide de serre-joints.

Retournez maintenant la plaque de fond sur laquelle vous avez attaché la paroi latérale et placez-la sur votre plan de travail.

Marquez les trous pour les chevilles sur la plaque de fond afin de fixer durablement la paroi latérale: placez le premier marquage à 5 cm du bord et tous les autres à un intervalle de 25 cm.

Percez ensuite les trous de manière à perforer en partie la paroi latérale.

Appliquez de la colle dans les trous pour les chevilles et enfoncez les chevilles à l’aide d’un marteau.
En fonction de la profondeur des trous, les chevilles doivent être enfoncées environ aux ¾. Assurez-vous que les chevilles atteignent les parois latérales et coupez-en les extrémités qui dépassent.

Montez maintenant la deuxième paroi latérale (dans le bon sens!) sur la plaque de fond. Pour ce faire, répétez les étapes 6 à 8.

La structure de base de votre banc d’haltérophilie est désormais construite. Il ne manque plus que le revêtement.

Toutes les planches prévues à cet effet vont être attachées au fur et à mesure aux pièces latérales. Pour ce faire, vous allez procéder de la même manière que dans les étapes 6 à 8: appliquer de la colle, fixer, percer les trous, enfoncer les chevilles, couper les extrémités des chevilles.

Vous avez fini le revêtement et coupé les extrémités des chevilles qui dépassaient? Parfait!

Vous devez maintenant poncer l’ensemble de votre banc. Une feuille abrasive de grain 80 suffit pour le ponçage grossier. Veillez particulièrement à poncer les extrémités de cheville coupées afin qu’elles soient bien plates.

Humidifiez ensuite votre banc à l’aide d’un chiffon mouillé. Cette opération permet de faire remonter les fibres du bois. Ainsi, lorsque vous passerez une fine feuille abrasive sur votre banc redevenu sec, celui-ci sera bien lisse.

Vous souhaitez donner à votre banc une teinte foncée et sophistiquée? Alors vous devez le lasurer.

Appliquez la lasure pour bois sur le banc d’haltérophilie à l’aide d’un chiffon et frottez de manière uniforme. Plus vous utiliserez de lasure, plus votre banc sera foncé.

Il ne vous reste plus qu’à confectionner le capitonnage de votre banc d’haltérophilie.

Pour cela, vous avez besoin de deux planches adaptées. Vous pouvez acheter les planches directement aux bonnes dimensions dans un magasin de bricolage ou les scier vous-même.

Placez une des planches sciées sur un gros morceau de mousse et découpez le morceau de mousse en suivant les bords de la planche.

Fixez la mousse sur la planche en bois à l’aide de colle en spray.

Découpez ensuite un gros morceau de cuir et placez dessus la planche en bois sur laquelle est collée la mousse. Rabattez les extrémités du morceau de cuir autour de la planche et fixez-les avec de la colle et des agrafes.

Répétez les mêmes étapes pour le deuxième capitonnage pour le dos.

Les bandes de scratch autocollantes vous permettront de fixer le capitonnage pour le dos à votre banc. Vous trouverez du scratch sous forme de rouleau dans votre magasin de bricolage.

Mesurez la longueur et la largeur du capitonnage pour le dos et découpez en tout huit bandes de scratch aux bonnes dimensions. Collez-les ensuite sur les faces internes de vos deux pièces de capitonnage.

Placez maintenant le capitonnage pour le dos sur le banc.

Afin que les parties « crochet » et « velours » de la bande de scratch coïncident parfaitement, laissez-les pour l’instant scratchées ensemble au dos du capitonnage. Retirez le ruban adhésif et appuyez le capitonnage au bon endroit sur le banc en bois.

Et voilà! Votre banc d’haltérophilie est terminé. Si vous souhaitez vous entraîner sans accessoire de musculation (ou si vous aviez seulement besoin d’une nouvelle table basse), vous pouvez dès à présent vous servir de votre banc deux en un.

Si vous voulez construire des haltères en bois, voici la marche à suivre:

Pour vous entraîner correctement, vous avez bien entendu besoin de deux haltères. Nous allons vous montrer comment en fabriquer un. Comme ils sont identiques, il vous suffira de suivre les mêmes étapes pour construire le deuxième.

Pour fabriquer un haltère, vous avez besoin de six planches en bois d’au moins 200 x 230 mm.

Sciez des hexagones dans les planches en bois. Vous pouvez télécharger un modèle d’hexagone ici.

Imprimez le modèle à la bonne échelle et placez-le sur la planche en bois. Reportez la forme à l’aide d’un crayon à papier et sciez en suivant la ligne tracée.

Répétez ces opérations pour les six planches.

Télécharger un modèle d’hexagone

Les six hexagones vous permettent de construire les deux poids de votre haltère.

Pour ce faire, vous devez coller trois morceaux de bois hexagonaux ensemble, et ce, à deux reprises.

Fixez les morceaux de bois collés ensemble de tous les côtés à l’aide de serre-joints et laissez-les sécher.

Pour le manche de votre haltère, utilisez une baguette de bois. Mesurez 264 mm de longueur et sciez la baguette. Fixez solidement la baguette lors du sciage.

Marquez sur les deux poids leur centre respectif.

Percez un trou au milieu des trois morceaux de bois collés ensemble à l’aide d’un foret Forstner. Attention: ne percez que les deux premiers morceaux de bois. Réglez votre perceuse de manière adaptée ou placez une marque sur le foret lui-même. Vous pouvez ici prendre 36　mm comme valeur de référence.

Vous devez maintenant poncer complètement les deux poids en bois.

Pour cette opération, la ponceuse de 18 V est bien entendu idéale. Vous pouvez ainsi continuer à utiliser la batterie de la perceuse, de l’outil multifonction ou de la scie.

Coller les deux poids au manche en bois.

Si vous souhaitez que vos haltères aient le même aspect que votre banc d’haltérophilie, vous devez les lasurer selon le même procédé.

Nous comprenons qu’après ce projet de construction intense, vous ayez envie de repousser votre séance de sport et de transformer votre banc en table basse. Vous avez désormais tout ce qu’il vous faut pour vous entraîner et rester en forme!