Boîte pliométrique: améliorez votre détente avec cette boîte en bois DIY

Deux caisses en bois de différentes tailles sont posées au sol. En arrière-plan, on peut voir des espaliers.
En fonction de la place disponible et du type d’entraînement souhaité, vous pouvez construire une boîte pliométrique de la taille qui vous convient.

  • Degré de difficulté
    Moyen
  • Coûts
    < 50 €
  • Temps nécessaire
    3-8 h

Introduction

La détente et la vitesse de sprint sont extrêmement importantes dans de nombreux sports. L’idéal est de faire travailler les muscles correspondants lors d’un entraînement pliométrique. Pour cela, une boîte pliométrique pour effectuer des sauts est nécessaire. Nous vous montrons comment construire vous-même une boîte pliométrique en bois. De plus, après vos exercices, vous pouvez utiliser la boîte pour ranger vos affaires de fitness!

Matériel requis
Accessoires
  • verre
  • equerre
  • bouchons d'oreilles
  • serre-joints
  • protection auditive
  • gants de protection
  • lunettes de protection
  • crayon ou stylo
  • colle à bois
Liste de matériel
  • 4 frisettes (tasseaux) 20 x 20 mm sur env. 1 500 mm
  • Plaques de bois de bouleau Multiplex de 15 mm d’épaisseur : 2 x 600 x 470 mm, 2 x 370 x 470 mm, 2 x 400 x 600 mm
  • Huile à bois
  • Vis
L : longueur, l : largeur, H : hauteur, D : diamètre

Instructions - étape par étape

Étape 1 12

Couper les tasseaux

Quatre frisettes longues sont fixées à un plan de travail. Elles sont raccourcies à l’aide d’une scie NanoBlade.
Si vous fixez bien les frisettes, vous pouvez en scier jusqu’à quatre à la fois et les poncer directement.
Quatre frisettes sciées sont fixées à un plan de travail. Elles sont poncées à l’aide d’une ponceuse Multi.
Les bords sciés doivent bien sûr être poncés.

Matériel requis: Ponceuse multi sans fil, Set de feuilles abrasives K80, K120 et K240 pour la ponceuse Multi, Scie NanoBlade sans fil, serre-joints, lunettes de protection, bouchons d'oreilles, masque de protection, 4 frisettes

Vous pouvez naturellement choisir la taille de votre boîte pliométrique. Au cours des étapes suivantes, nous vous expliquons comment construire la plus grosse des deux caisses en bois visibles sur les photos.

Pour cela, il vous faut six planches au total. Vous pouvez acheter les planches directement aux bonnes dimensions dans un magasin de bricolage ou les scier vous-même aux longueurs indiquées.

Des tasseaux sont intégrés à l’intérieur de la boîte pour en garantir la stabilité. Pour cela, procurez-vous quatre frisettes et sciez-les aux dimensions suivantes: 4 x 470 mm, 4 x 528 mm, 4 x 338 mm.

Après avoir scié les tasseaux, poncez-en les bords.

Étape 2 12

Marquer les trous de perçage

Quatre frisettes sont posées sur un plan de travail. Une cote est reportée à l’aide d’un rapporteur.
Des trous de perçage doivent être marqués sur deux côtés des tasseaux. Veillez à ce que les trous soient en décalé.

Matériel requis: equerre, crayon ou stylo

Marquez maintenant les trous de perçage sur les 12 tasseaux. Pour cela, posez toujours quatre tasseaux les uns à côté des autres sur le plan de travail.

Sur chaque morceau de bois, mesurez 5 cm à partir du bord droit et du bord gauche et marquez les emplacements. Marquez toujours un trou de perçage supplémentaire au milieu.

Tournez tous les morceaux de bois de 90°. Cette fois-ci, mesurez 6 cm à partir du bord droit et du bord gauche et marquez les emplacements. N’oubliez pas non plus le trou de perçage supplémentaire – à environ 1 cm du centre.

Étape 3 12

Percer et fraiser les trous

Plusieurs trous sont percés dans des tasseaux à l’aide d’une perceuse sans fil.
Pour pouvoir visser les tasseaux ultérieurement, vous devez d’abord prépercer les trous...
Plusieurs trous sont fraisés dans des tasseaux à l’aide d’une perceuse sans fil.
… et les fraiser.

Matériel requis: Perceuse-visseuse sans fil avec embout adapté, Foret à bois 4 mm, fraise conique à lamer, serre-joints, lunettes de protection, bouchons d'oreilles, gants de protection

Percez maintenant tous les trous marqués dans les tasseaux. Lorsque vous avez terminé, utilisez un foret à fraiser pour fraiser les trous.

Étape 4 12

Fixer les tasseaux sur les parois

Deux plaques de bois sont posées l’une sur l’autre en formant un angle de 90°. Un marquage est tracé au crayon à papier sur le bord.
Marquez la largeur d’une paroi courte.
De la colle à bois est apposée sur un tasseau.
Pour un meilleur maintien, les tasseaux sont tout d’abord collés...
Un tasseau est vissé sur une plaque de bois.
... puis vissés.

Matériel requis: Perceuse-visseuse sans fil avec embout adapté, colle à bois, crayon ou stylo, embout adapté, vis

Prenez maintenant les planches d’une paroi courte et d’une paroi longue.

Posez les deux parois l’une sur l’autre en formant un angle de 90° et marquez le bord sur la plaque la plus longue.

Retirez la paroi la plus courte. Collez le tasseau approprié sur la longue plaque à l’endroit du marquage.

Vissez immédiatement le tasseau par en haut avant que la colle ne sèche.

Étape 5 12

Fixer les autres tasseaux

Des tasseaux sont vissés sur tous les côtés d’une planche en bois.
Tous les bords des deux grandes parois doivent être recouverts de tasseaux.

Matériel requis: accessoires et matériaux de l’étape 4

Fixez ensuite des tasseaux sur tous les bords des deux grandes plaques. Pour cela, procédez comme indiqué à l’étape 4.

Sur les longs côtés, les tasseaux sont vissés tout contre le bord. Sur les petits côtés, vous devez toujours respecter l’écart indiqué à l’étape 4 pour les parois courtes.

Étape 6 12

Fixer les parois sur la plaque de fond

Deux plaques de bois sont posées l’une sur l’autre perpendiculairement.
Il faut maintenant relier les parois à la plaque de fond.

Matériel requis: Perceuse-visseuse sans fil avec embout adapté, colle à bois, crayon ou stylo, embout adapté, vis

Reliez maintenant les deux parois recouvertes de tasseaux à la plaque de fond.

Collez d’abord une paroi, puis vissez-la. Répétez cette étape pour la deuxième paroi.

Étape 7 12

Fixer le couvercle

De la colle à bois est apposée sur le bord d’une planche en bois.
Apposez d’abord de la colle à bois sur les bords supérieurs des parois.
Une vis est enfoncée dans le cadre intérieur d’une caisse en bois.
Placez le couvercle sur le plan de travail et posez le reste de la caisse dessus.

Matériel requis: Perceuse-visseuse sans fil avec embout adapté, serre-joints, colle à bois, crayon ou stylo, embout adapté, vis

Pour fixer le couvercle de la caisse, apposez un peu de colle à bois sur les bords supérieurs des deux parois.

Posez ensuite la planche du couvercle sur le plan de travail et posez l’autre partie de la caisse dessus. Vous pouvez ainsi visser les parois plus facilement par en haut.

Étape 8 12

Fixer les tasseaux restants

Une caisse en bois sans couvercle est posée au sol.
Voici à quoi doivent ressembler le haut et le bas de votre boîte pliométrique après cette étape.

Matériel requis: Perceuse-visseuse sans fil avec embout adapté, embout adapté, tasseaux, vis

Afin de renforcer la stabilité de votre boîte pliométrique, vous devriez encore visser les quatre tasseaux restants dans les «trous» libres. Les deux planches latérales manquantes ont ainsi une surface portante suffisante.

Étape 9 12

Fixer les petites planches latérales

De la colle à bois est apposée sur le bord d’une planche en bois.
Les planches du fond et du couvercle sont seulement collées.
Un couvercle est posé sur une caisse en bois.
Si vos planches ne sont pas exactement de la bonne taille, vous pouvez les retoucher avec la ponceuse.

Matériel requis: colle à bois, deux planches en bois

Fixez maintenant les petites planches manquantes sur la boîte. Pour cela, il vous suffit d’apposer de la colle à bois sur les tasseaux et de coller les planches des deux côtés. Laissez la colle sécher.

Étape 10 12

Dessiner le trou

Un marquage est dessiné à l’aide d’une assiette sur le couvercle d’une caisse en bois.
Vous pouvez utiliser une assiette comme modèle pour marquer le grand trou dans votre boîte en bois.

Matériel requis: crayon ou stylo, forme ronde (assiette ou verre, p. ex.) ou compas, une main sûre

Afin de pouvoir utiliser la boîte pour ranger vos équipements sportifs, vous devez bien sûr y percer des trous – des deux côtés.

À vous de choisir la taille des trous. Nous recommandons un diamètre de 200 mm pour le grand trou et de 90 mm pour le petit trou.

Pour dessiner les trous, vous pouvez utiliser un objet rond de la taille appropriée ou un compas. Placez le trou au milieu.

Étape 11 12

Scier les trous

Un cercle est dessiné sur le couvercle d’une caisse en bois. Un trou est percé sur la ligne à l’aide d’une perceuse.
Avant de scier, vous devez prépercer le trou de départ.
Un cercle est scié sur le couvercle d’une caisse en bois à l’aide d’une scie sauteuse.
Le cercle est très facile à scier avec une scie sauteuse.

Matériel requis: Scie sauteuse sans fil, Lame de scie sauteuse HCS, T 308 BO, Perceuse-visseuse sans fil avec embout adapté, Mèche à bois 8 mm, gants de protection, lunettes de protection, bouchons d'oreilles

Avant de pouvoir scier les trous dessinés, vous devez percer un petit trou sur un point de la ligne.

Vous pouvez alors plonger la scie sauteuse dans le trou percé et scier le trou.

Cette étape fonctionne bien sûr pour les deux trous, situés en haut et en bas.

Attention: vous n’avez qu’un seul essai pour scier. Travaillez soigneusement.

Étape 12 12

Poncer les trous

L’intérieur d’un trou dans le couvercle d’une caisse en bois est poncé à l’aide d’une éponge abrasive.
Poncez impérativement les bords intérieurs du trou scié.

Matériel requis: éponge abrasive, Set de feuilles abrasives K80, K120 et K240 pour la ponceuse Multi, lunettes de protection, masque de protection, bouchons d'oreilles, huile à bois

Vous devez impérativement poncer les trous sciés. Les éponges abrasives sont idéales à cet effet.

En règle générale, il peut être utile de poncer à nouveau toute la caisse pour terminer. Vous pouvez également vernir votre boîte pliométrique avec de l’huile à bois. Elle est ainsi vitrifiée, ce qui évite par exemple que de la sueur ne pénètre dans le bois.

Et maintenant: Jump around, jump around. Get up, get up and get down!