Zwei in eins: Baue dir eine Hantelbank, die du auch als Couchtisch nutzen kannst

Für deine Hantelbank brauchst du unter anderem zwei große Holzplatten für die Seitenwände mit den Maßen 1314x414 mm. Säge sie dir zurecht oder lasse sie dir im Baumarkt auf die passende Größe sägen.

Nimm dir zunächst eine der beiden Platten vor. Hier müssen einige Markierungen für sogenannte Sacklochbohrungen eingezeichnet werden.

Lade dir hier eine Skizze herunter, in der alle entsprechenden Markierungen in rot angegeben sind. Nehme sie als Vorlage und übertrage die korrekten Stellen auf dein Brett.

Skizze 1 herunterladen

Wie du in der Skizze siehst, müssen jetzt unterschiedlich große Löcher gebohrt werden. Nutze einen Forstnerbohrer mit 20mm Durchmesser für die beiden kleinen Löcher und einen mit 40mm Durchmesser für die restlichen, großen Löcher.

Für diesen Vorgang empfiehlt sich eine Tischbohrmaschine. Sie erlaubt ein ausrissfreies und staubfreies Bohren. Achte aber darauf, die Platte richtig zu sichern und ein Opferholz unterzulegen, damit du nicht in deine Arbeitsplatte bohrst.

Bevor es ans Sägen geht, solltest du dir deine Schnittlinien vorzeichnen. Dafür verbindest du mit einem Bleistift und einer Holzleiste einfach die Außenkanten der gebohrten Löcher. Kontrolliere mit der Skizze noch einmal, ob alle Linien korrekt eingezeichnet sind.

Jetzt kannst du die Löcher als Einstieg nutzen und mit einer Stichsäge die gezeichneten Formen aussägen.

Nach dem Sägen solltest du die fertige Form deiner Seitenwand vor dir haben. Schleife nun alle Schnittkanten gut ab. Wenn du hier einen 18 Volt Multischleifer nutzt, kannst du dich, da du im dritten Schritt die Stichsäge 18 Volt benutzt hast, innerhalb des 18 Volt-Systems bewegen und einen Akku für mehrere Geräte nutzen.

Deine Hantelbank hat natürlich auch noch eine zweite – identische – Seitenwand. Um diese zu fertigen, wiederholst jetzt du die Schritte 1 bis 4 mit einem weiteren Holzbrett mit den Maßen 1314x414 mm.

Für die Ummantelung deiner Hantelbank benötigst du nun sieben weitere Bretter.

Damit diese sich auch perfekt aneinanderfügen, müssen alle Kanten auf Gehrung gesägt werden. Falls du das noch nie getan hast, findest du hier alles Wichtige über Gehrungsschnitte und entsprechende Einstellungen an deiner Säge.

Die exakten Maße und Gehrungswinkel für die Bretter zur Ummantelung der Hantelbank findest du in dieser Skizze.

Säge jetzt alle Bretter nach den vorgegebenen Maßen zurecht. Achte darauf, sie gut festzuklemmen und dich ausreichend zu schützen.

Wenn deine Handkreissäge ebenfalls aus dem 18 Volt System stammt, brauchst du auch hier nur kurz den Akku tauschen und kannst direkt weiterbauen. Nach dem Sägen lohnt es sich den Akku kurz aufzuladen. Dann ist er für die anderen Geräte in den nächsten Schritten immer einsatzbereit.

Kontrolliere am Ende kurz, ob deine gesägten Winkel zueinander passen.

Skizze 2 herunterladen

Alle Bretter gesägt?

Dann nimm dir jetzt die große Bodenplatte und eine Seitenwand aus Schritt 4 vor. Lege die Bodenplatte auf deine Arbeitsfläche und stell eines deiner Bretter zur Ummantelung senkrecht auf die kürzere Seite der Platte. Markiere auf der Bodenplatte die Breite des Bretts.

Lege nun das Brett der Ummantelung wieder weg und verleime die Unterseite der Seitenwand. Positioniere sie anschließend senkrecht auf der Bodenplatte: bündig zur langen Seite und mit dem richtigen – vorher markierten – Abstand zur kürzeren Seite.

Fixiere das Ganze mit Schraubzwingen.

Drehe die Bodenplatte mit der fixierten Seitenwand jetzt um und lege sie auf deine Arbeitsplatte.

Markiere auf der Bodenplatte die Bohrlöcher für die Dübel, um die Seitenwand zu fixieren: Setze die erste Markierung 5 cm vom Seitenrand – alle weiteren im Abstand von immer 25 cm.

Bohre anschließend die Löcher, sodass sie jeweils bis in die Seitenwand hineingehen.

Verleime die gebohrten Dübellöcher und setze die Holzdübel mithilfe eines Hammers.
Je nach Tiefe deines Bohrlochs sollte der Dübel in etwa zu ¾ versenkt werden. Stelle sicher, dass die Dübel bis in deine Seitenwände reichen und säge überstehende Enden einfach ab.

Montiere nun auch die zweite Seitenwand (Achtung: richtig herum) an der Bodenplatte. Wiederhole dafür die Schritte 6 bis 8.

Das Grundgerüst deiner Hantelbank steht nun. Fehlt noch die Ummantelung.

Daher werden jetzt alle entsprechenden Bretter nach und nach mit den Seitenteilen verbunden. Dabei gehst du immer wieder nach dem Prinzip aus den Schritten 6 bis 8 vor: Brett verleimen, festklemmen, Löcher bohren, Dübel setzen, Dübel abschneiden.

Box komplett ummantelt und überstehende Dübel abgesägt? Perfekt!

Im nächsten Schritt musst du nun zum Schleifer greifen und deine Bank einmal komplett bearbeiten. Für das erste grobe Anschleifen ist 80er Schleifpapier ausreichend. Achte besonders darauf, dass alle Dübelenden eben abgeschliffen sind.

Feuchte deine Bank anschließend mit einem nassen Lappen etwas an. Durch diese Maßnahme stellen sich die Holzfasern auf. Wenn du nach dem Trocknen nochmals mit feinem Schleifpapier drüber gehst, wird deine Bank schön glatt.

Du möchtest deiner Hantelbank jetzt noch einen hochwertigen, dunklen Look verleihen? Dann musst du dein Objekt beizen.

Trage die Holzbeize mit einem Lappen auf die Hantelbank auf und verreibe sie gleichmäßig. Je mehr Beize du nimmst, desto dunkler wird dein Objekt.

Jetzt fehlen nur noch die Sitz- und Liegepolster deiner Hantelbank.

Dafür brauchst du zunächst die beiden entsprechenden Bretter. Säge sie dir zurecht oder besorge sie in der passenden Größe im Baumarkt.

Lege nun eines der zurechtgesägten Bretter auf ein großes Stück Schaumstoff und schneide mit einem Cutter an den Kanten entlang.

Mit Sprühkleber fixierst du den Schaumstoff am Holzbrett.

Schneide anschließend ein grobes Stück Leder aus und lege die mit Schaumstoff beklebte Holzplatte darauf. Schlage die Enden des Leders um das Brett und fixiere sie mit Kleber und Tacker.

Wiederhole die Schritte für das zweite Rückenpolster.

Mit selbstklebendem Klett kannst du die Rückenpolster an deiner Bank befestigen. Den Klett bekommst du als Rolle im Baumarkt.

Messe die Länge und Breite deiner Rückenpolster und schneide insgesamt acht passende Klettstreifen von der Rolle ab. Klebe sie anschließend auf die Unterseiten deiner beiden Polster.

Platziere die Rückenpolster jetzt auf deiner Bank.

Damit Klett und Flausch am Ende perfekt aufeinanderpassen, lässt du erstmal beides am Sitz- bzw. Rückenpolster kleben. Entferne die Klebestreifen und drücke das Polster an der korrekten Stelle auf die Holzbank.

Geschafft! Deine Hantelbank ist fertig. Wenn du nur mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren willst (oder du einfach einen neuen Couchtisch gebraucht hast), kannst du jetzt direkt loslegen.

Wenn du dir allerdings noch ein paar coole DIY-Hanteln aus Holz bauen willst, folge einfach den nächsten Schritten:

Für ein richtiges Workout benötigst du natürlich zwei Hanteln. Da diese baugleich sind, zeigen wir dir hier, wie du ein Exemplar zusammenbaust. Für eine zweite Hantel wiederholst du die folgenden Schritte.

Für eine Hantel benötigst du zunächst sechs Holzplatten mit den Maßen von mindestens 200x230mm.

Aus den Holzplatten sägst du sechseckige Formen. Eine passende Schablone kannst du dir hier runterladen.

Drucke die Schablone maßstabstabsgetreu aus und lege sie auf das Holzbrett. Übertrage die Form mit einem Bleistift und säge entlang der gezeichneten Linien.

Die Schritte wiederholst du für alle sechs Platten.

Skizze 3 herunterladen

Aus den sechs Sechseck-Formen baust du jetzt deine zwei Gewichte.

Dafür verleimst du zweimal drei der Holzplatten miteinander.

Fixiere die beiden Türmchen von allen Seiten mit Schraubzwingen und lasse sie trocknen.

Für den Griff deiner Hantel dient eine einfache Holzstange. Messe 264 mm für die richtige Länge ab und säge die Stange zurecht. Klemme dabei den Stab ordentlich fest.

Zeichne bei beiden Gewichten jetzt jeweils den Mittelpunkt ein.

Säge mit einem Forstnerbohrer jeweils ein Loch mittig in die verleimten Platten. Achtung: Bohre nur durch die oberen beiden Platten. Stelle deinen Bohrer entsprechend ein oder setze eine Markierung am Bohrer selbst. Als Richtwert kannst du hier 36mm nehmen.

Beide Holzgewichte musst du nun einmal komplett abschleifen.

Auch hier lohnt es sich natürlich auf einen 18 Volt Schleifer zurückzugreifen. Dann kannst du den Akku von Bohrer; Multifunktionsgerät oder Säge einfach weiter verwenden.

Verleime die beiden Gewichte jetzt noch mit der Holzstange.

Wenn du deine Hanteln im gleichen, dunklen Look wie deine Hantelbank haben möchtest, musst du sie nun nach dem gleichen Prinzip beizen.

Wir verstehen, wenn du nach diesem größeren Projekt die Hanteln erstmal links liegen lässt und deine Hantelbank zum Couchtisch verwandelst. Für dein nächstes Workout ist jetzt aber alles bereit! GET FIT!