Til balancetræning: gør-det-selv-balancepladen

En balanceplade af træ ligger på et parketgulv. I baggrunden ses andet sportsudstyr og en ribbe.
Balancepladen er et af de mest alsidige fitnessredskaber til øvelser derhjemme.

  • Sværhedsgrad
    nem
  • Udgifter
    150 - 225 DKK
  • Varighed
    1-3 h

Indledning

Balanceevne, koordinations- eller reaktionsevne – på en balanceplade er det muligt at træne utroligt alsidigt. Med forskellige øvelser kan du når som helst styrke din kropsstabilitet og -spænding inden for dine egne fire vægge. Vi viser dig, hvordan du selv kan bygge balancepladen i nogle få trin.

Du skal bruge
Hjælpemidler
  • saks
  • blyant
  • Ørepropper
  • skruetvinger
  • støvmaske
  • søm
  • drikkeglas
  • snor
  • tommestok
  • beskyttelsesbriller
Materialeliste
  • Træplade, multiplex, birk, tykkelse 18 mm: 1x 600x400 mm, 1x 300x300 mm
  • Griptape
  • Olie til forsegling
  • Skruer med en længde på ca. 60 mm
L: Længde, B: Bredde, H: Højde, D: Diameter

Så går vi i gang - trin for trin

Trin 1 10

Opmærkning af runde hjørner på ståpladen

På et arbejdsbord ligger en træplade. Ved hjælp af et glas og en blyant opmærkes runde hjørner.
Til opmærkning af de afrundede hjørner på din balanceplade kan du blot anvende et vandglas.

Du skal bruge: drikkeglas, blyant, Træplade 600 x 400 mm

Allerførst har du brug for en træplade med målene 600x400 mm. Du kan købe den færdigtilskåret i et byggemarked eller vælge selv at save den til.

For at give din balanceplade et mere eksklusivt udseende bør du afrunde hjørnerne på den store ståplade. De runde hjørner kan du meget nemt definere med et vandglas

Trin 2 10

Afrunding af hjørner

Hjørnerne på en træplade afrundes med en stiksav.
Afrund hjørnerne nu.

Du skal bruge: Stiksave, Stiksavklinge BIM, T 308 BOF, skruetvinger, arbejdshandsker, beskyttelsesbriller, Ørepropper

Afrund de fire hjørner med en stiksav og en fin savklinge. Spænd pladen godt fast, og sørg for tilstrækkelig personlig beskyttelse.

Tip
TIP:
Savning af kurver kræver ikke de store kraftanstrengelser. Pres kun let på saven, og før den langs med opmærkningen.
Trin 3 10

Opmærkning af den runde form på balancepladens fødder

På en træplade markeres midten ved hjælp af en tommestok og en blyant.
Find først midten af din træplade.
På en træplade trækkes en cirkel ved hjælp af snor og en blyant.
Med en cirkel tegner du den runde form på balancepladens to fødder.
På en træplade er der tegnet en cirkel. En kvinde afsætter et mål ved hjælp af en lineal.
Den optegnede cirkel bliver nu til to halvrunde fødder.

Du skal bruge: tommestok, blyant, Cirkel / reb / ​​snor / stykke træ, Træplade 300 x 300 mm

Nu mangler du bare endnu en træplade, ud af hvilken du kan save balancepladens to runde fødder.

Fødderne består af to halvcirkler. For at definere deres størrelse måler du groft midten af træpladen ud og tegner en cirkel med en diameter på 300 mm ved hjælp af en passer.
Fra kanten af cirklen måler du oppefra og nedefra 80 mm ind mod midten og afsætter målet.
Målene og stregerne til denne opgave finder du i skitsen ovenfor.

Download skitse

Trin 4 10

Tilsavning af balancepladens fødder

En træplade er spændt fast på en bordplade. Med en stiksav saves en cirkel ud.
Sav cirklen ud.
En træplade er spændt fast på en bordplade. Med en stiksav saves halvdelen af en cirkel ud.
Sav de to halvcirkler ud en efter en.

Du skal bruge: Stiksave, Stiksavklinge BIM, T 308 BOF, skruetvinger, arbejdshandsker, beskyttelsesbriller, Ørepropper

Sav nu de to halvcirkler ud med en stiksav. Begynd i en af træpladens sider, og sav langs med opmærkningen af cirklen. Sav først kun omkring halvdelen af cirklen, og sav derefter langs den lige kant. Gentag det samme på den anden side.

Spænd også her træpladen fast med skruetvinger, og tænk på at beskytte dig selv.

Trin 5 10

Slibning

Med en slibemaskine slibes et afrundet hjørne på en træplade.
Nu slibes de afrundede hjørner på ståpladen.
På et arbejdsbord er et stykke træ formet som en halvcirkel spændt fast. Med en slibemaskine slibes træpladens afrundede side.
Pladens to halvrunde fødder skal også slibes.

Du skal bruge: Multislibere, Stiksavsklinge til stiksave, skruetvinger, støvmaske, Ørepropper, arbejdshandsker, beskyttelsesbriller

Alle tilsavede plader – ståplade og de to halvrunde fødder – skal nu slibes komplet.

Trin 6 10

Markering af huller til skruer

På en træplade afsættes et mål med en blyant og en tommestok.
For at placere fødderne præcist skal du afsætte nogle mål på ståpladen.

Du skal bruge: tommestok, blyant, præcision

I næste trin drejer det sig om at placere de to fødder de rigtige steder på ståpladen.
For at kunne foretage en præcis placering af fødderne og passende huller til skruerne skal du nu afsætte og opmærke forskellige mål. På skitsen ser du præcist, hvad disse er.

Sidst i dette trin bør der være markeret seks skruehuller på den øverste side af ståpladen.

Download Skitse

Trin 7 10

Positionering af fødder

På en træplade fastgøres et halvrundt stykke træ med en skruetvinge.
På undersiden af ståpladen positioneres fødderne.

Du skal bruge: tommestok, blyant, skruetvinger

Da fødderne naturligvis er skruet fast på undersiden af ståpladen, skal du nu overføre dine markeringer på den anden side af pladen.

Placer derefter den første fod med den rigtige afstand til kanten, og fastgør denne med en skruetvinge.

Trin 8 10

Forboring af huller

I en træplade bores et lille hul.
Forbor først hullerne til skruerne.
I en træplade undersænkes borehuller.
Derefter skal de undersænkes.

Du skal bruge: Batteridrevne bore-/skruemaskiner, Træspiralbor-sæt, Undersænkningsbor, skruetvinger, beskyttelsesbriller, Ørepropper

Vend nu ståpladen og den fastspændte fod om. Læg pladen på dit arbejdsbord, så foden hænger ud over bordet i den ene side, og pladen kan ligge fladt på arbejdsbordet. Spænd den fast.

Bor nu huller til skruerne på de markerede steder.
Med et undersænkningsbor undersænker du derefter de forborede huller.

Trin 9 10

Fastskruning af fødder

En skrue skrues i en træplade med en akku-skruemaskine.
Nu kan du skrue balancepladens fødder fast.

Du skal bruge: Batteridrevne bore-/skruemaskiner, skruetvinger, skruer med en længde på 60 mm, træolie

Har du boret alle huller? Så skru foden fast med 60 mm lange skruer.

Når den første fod er fastgjort, gentager du trin 7, 8 og 9 for den anden fod.

Hvis du ønsker det, kan du derefter vælge at lakere dit træningsredskab.

Trin 10 10

Montering af griptape

På en træplade klæbes en sort strimmel griptape.
Griptape sikrer, at du står mere sikkert, når du træner.

Du skal bruge: saks, Griptape

For at du kan stå mere sikkert på balancepladen, anbefaler vi, at du sætter en strimmel selvklæbende griptape på i hver side 25 mm fra kanten. Tapen fås i strimler i byggemarkedet.

Gør-det-selv-projektet er nu fuldført. Nu har du dermed ikke længere nogen undskyldning for ikke at træne. God fornøjelse med balanceøvelser og sved på panden!