Plyoboks: Med denne gør-det-selv-trækasse forbedrer du din springkraft

På et parketgulv står to trækasser i forskellig størrelse. I baggrunden ses en ribbe.
Du vælger størrelsen af din plyoboks afhængigt af pladsforholdene og den ønskede træning.

  • Sværhedsgrad
    mellem
  • Udgifter
    150 - 225 DKK
  • Varighed
    3-8 h

Indledning

Springkraft og sprintevne er enormt vigtig i mange sportsgrene. Du træner de pågældende muskler bedst gennem en såkaldt plyometrisk træning. En plyoboks, som du bruger til at springe op på og ned fra, er et must i den forbindelse. Vi viser dig, hvordan du nemt selv kan lave plyoboksen i træ. Og i øvrigt: Når du er færdig med dine øvelser, egner boksen sig perfekt til opbevaring af fitnessudstyr!

Du skal bruge
Hjælpemidler
  • tallerken og glas
  • blyant
  • Ørepropper
  • skruetvinger
  • støvmaske
  • beskyttelsesbriller
  • trælim
Materialeliste
  • 4 lister (lægter) 20x20 mm à ca. 1500 mm
  • Træplader, multiplex, birk 15 mm: 2x 600x470 mm, 2x 370x470 mm, 2x 400x600 mm
  • Træolie
  • Skruer
L: Længde, B: Bredde, H: Højde, D: Diameter

Så går vi i gang - trin for trin

Trin 1 12

Tilskæring af lister

På et arbejdsbord ligger 4 lange trælister klemt hårdt sammen. De afkortes med en NanoBlade-sav.
Hvis du klemmer trælisterne hårdt sammen, kan du afkorte op til fire trælister på en gang og derefter slibe dem.
På et arbejdsbord ligger 4 afkortede trælister klemt hårdt sammen. De slibes med en multisliber.
De afsavede kanter skal naturligvis slibes.

Du skal bruge: NanoBlade-save, Multislibere, Stiksavsklinge til stiksave, skruetvinger, beskyttelsesbriller, støvmaske, Ørepropper, 4 trælister

En plyoboks kan naturligvis bygges i forskellige størrelser. Vi forklarer dig i følgende trin, hvordan du bygger den største af de to trækasser vist på billederne.

Til det formål har du brug for i alt seks plader. Sav dem til i de angivne mål, eller køb dem i passende størrelse i et byggemarked.

Af hensyn til boksens stabilitet monteres lister på kassens inderside. Få derfor fat i fire trælister, og sav dem til i følgende mål: 4x 470 mm, 4x528 mm, 4x338 mm.

Slib skærekanterne på listerne, efter at de er savet til.

Trin 2 12

Opmærkning af borehuller

På et arbejdsbord ligger fire trælister. Med en vinkel afsættes et mål.
På trælisterne skal der opmærkes borehuller på to forskellige sider. Sørg for, at disse huller er forskudt.

Du skal bruge: blyant, snedkervinkel

Marker nu borehullerne på de 12 lister. Det gør du ved at lægge fire lister ad gangen ved siden af hinanden på arbejdsbordet.
Mål 5 cm ind fra højre og venstre ende på alle lister, og marker stederne. Opmærk altid et ekstra borehul i midten.

Drej alle fire lister 90 grader. Mål denne gang 6 cm ind fra højre og venstre ende på alle lister, og marker stederne. Husk også her det ekstra borehul – forskudt fra midten med ca. 1 cm.

Trin 3 12

Boring og undersænkning af huller

Med en akku-boremaskine bores flere huller i trælisterne.
Du skal først forbore hullerne, så du senere kan skrue skruerne i…
Med en akku-boremaskine undersænkes flere huller i trælisterne.
… og derefter skal hullerne undersænkes.

Du skal bruge: Batteridrevne bore-/skruemaskiner, Træspiralbor-sæt, Kegelsenker HSS 3-Schneiden, DIN 335, skruetvinger, beskyttelsesbriller, støvmaske, Ørepropper

Bor nu alle de markerede huller i trælisterne. Når du har gjort det, skifter du til dit undersænkningsbor for at undersænke hullerne.

Trin 4 12

Placering af trælister på siderne

To træplader placeres mod hinanden i en vinkel på 90 grader. Træk en blyantstreg langs med kanten.
Markér bredden af en kort side.
Påfør trælim på en træliste.
Af hensyn til en bedre stabilitet limes trælisterne først på...
En træliste skrues fast på en træplade.
… og skrues derefter fast.

Du skal bruge: Batteridrevne bore-/skruemaskiner, trælim, blyant, skruer

Tag nu en kort og en lang side.
Placer de to sider i forhold til hinanden i en vinkel på 90 grader, og træk en blyantstreg på den længste plade.

Fjern den korte side igen. Lim en passende træliste på den lange plade langs med din markering.
Skru derefter med det samme trælisten fast, inden limen tørrer.

Trin 5 12

Placering af flere trælister

På en træplade skrues trælister fast på alle sider.
Alle kanter på de to store sider skal forsynes med trælister.

Du skal bruge: Batteridrevne bore-/skruemaskiner, blyant, skruer

Anbring derefter trælister på alle sider af de to store plader. I den forbindelse skal du følge det princip, som er vist i trin 4.
På den lange led er trælisterne skruet fast, så de flugter med kanten af pladen. På den korte led skal du altid overholde den afstand, der er vist i trin 4, så der er plads til de korte sider.

Trin 6 12

Placering af siderne på bunden

En træplade står lodret på en liggende træplade. De skrues sammen med en akku-skruemaskine.
Siderne skal nu samles med bunden.

Du skal bruge: Akku-boremaskine, trælim, blyant, skruer

Saml nu de to lange sider, som er forsynet med trælister, med bunden. Lim først den ene side fast og fastgør derefter med skruer. Gentag derefter proceduren for den anden side.

Trin 7 12

Montering af toppladen

Trælim påføres på kanten af en træplade.
Påfør først lidt trælim øverst på kanten af de lange sider.
I en trækasses indvendige ramme undersænkes en skrue.
Læg toppladen på arbejdsbordet, og placer resten af kassen ovenpå.

Du skal bruge: Akku-boremaskine, trælim, blyant, skruer

For at montere kassens topplade skal du først komme lidt trælim på de to lange siders øverste kant.
Derefter lægger du toppladen på arbejdsbordet og placerer resten af kassen ovenpå. På den måde kan du bedre skrue siderne fast oppefra.

Trin 8 12

Placering af de resterende trælister

En ufærdig trækasse står på et parketgulv.
Efter dette trin skal din plyoboks se således ud oppefra og nedefra.

Du skal bruge: Akku-boremaskine, trælister skruer, skruer

For at gøre din plyoboks endnu mere stabil skal du nu skrue de fire resterende lister fast i de "tomme" hjørner. Derved har de to endnu ikke monterede sideplader fortsat tilstrækkelig støtteflade.

Trin 9 12

Montering af de korte sider

Trælim påføres på kanten af en træplade.
Top- og bundplade bliver kun limet fast.
En topplade lægges på en trækasse.
Hvis pladerne ikke passer præcist, kan du tilpasse dem yderligere med slibemaskinen.

Du skal bruge: trælim, To træplader

Monter nu de to resterende små plader på boksen. I denne forbindelse skal du kun komme trælim på trælisterne og lime pladerne fast i begge sider. Lad limen tørre.

Trin 10 12

Opmærkning af hul

På toppen af en trækasse tegnes en markering ved hjælp af en tallerken.
Til det store hul i din trækasse kan du for eksempel bruge en tallerken som skabelon.

Du skal bruge: blyant, tallerken og glas

For at du kan bruge kassen til opbevaring af dit sportsudstyr, skal den naturligvis have huller – i begge sider.
Hulstørrelsen kan du selv frit vælge. Vi anbefaler 200 mm til det store hul og 90 mm til det lille hul.
Til optegning af hullerne kan du bruge en rund genstand i passende størrelse eller en cirkel. Placer hullet i midten.

Trin 11 12

Savning af hul

På toppen af en trækasse saves en cirkel ud med en stiksav.
Med en stiksav er det derefter meget nemt at save cirklen ud.
Den indvendige side af et hul i toppen af en trækasse slibes med en slibesvamp.
De indvendige kanter af et savet hul skal altid slibes.

Du skal bruge: Stiksave, Stiksavklinge BIM, T 308 BOF, Akku-boremaskine, Træspiralbor-sæt, arbejdshandsker, beskyttelsesbriller, Ørepropper

Inden du kan save de opmærkede huller ud, skal du bore et lille hul et sted på stregen.
I borehullet kan du nu nemt føre stiksaven ned og save cirklen ud.
Dette trin er naturligvis ens for begge huller i begge sider.
Men husk: Når du saver, har du kun ét forsøg. Vær omhyggelig, når du saver.

Trin 12 12

Slibning af hul

Den indvendige side af et hul i toppen af en trækasse slibes med en slibesvamp.
De indvendige kanter af et savet hul skal altid slibes.

Du skal bruge: Multislibere, Stiksavsklinge til stiksave, Slibesvampe, beskyttelsesbriller, støvmaske, Ørepropper, træolie

De savede huller skal du altid huske at slibe. Slibesvampe er særdeles velegnede til dette formål.
Generelt kan det betale sig at slibe hele kassen endnu en gang til allersidst. Du kan også lakere din plyoboks med træolie. Derved forsegles kassens overflade, så der f.eks. ikke kan trænge sved ind i træet.

Og nu: Jump around, jump around. Get up, get up and get down!