To i én: Lav en træningsbænk, som du også kan bruge som sofabord

Til venstre ses en brun træningsbænk på et stuegulvtæppe. Til højre står et brunt sofabord foran en sofa.
Træningsbænken egner sig ikke kun til sveddryppende træningsøvelser, men også som bord til hyggelige aftener i sofaen.

  • Sværhedsgrad
    svær
  • Udgifter
    750-1500 DKK
  • Varighed
    1 d

Har du lyst til at træne mere derhjemme? Det er ikke noget problem: Med vores gør-det-selv-træningsbænk inklusive vægte af træ kan du nemt udføre din muskeltræning i stuen. Og det bedste af det hele: Træningsbænken optager ikke ekstra plads i din bolig – for vender du den 180 grader, bliver træningsbænken til et flot sofabord. Vi viser dig, hvordan du selv kan bygge det geniale redskab af førsteklasses træ.

Du skal bruge
Hjælpemidler
  • saks
  • blyant
  • Ørepropper
  • skruetvinger
  • støvmaske
  • Cutter
  • hobbykniv
  • trælim
  • tommestok
  • beskyttelsesbriller
Materialeliste
  • Træplade, multiplex, birk, tykkelse 18 mm: 2x 1314x414 mm, 2x 414x350 mm, 1x 1350x350 mm, 1x 712x350 mm, 2x 100x350 mm
  • Finerplade 6 mm: 1x 570x300 mm, 1x 675x300 mm
  • Træplader 18 mm: 6x 200x230 mm
  • Træpind mit ∅ 30 mm
  • Trædyvler 8 mm
  • Træbejdse
  • Skumgummi
  • Læder
  • Spraylim
  • Klæbestrimler 40 mm brede
L: Længde, B: Bredde, H: Højde, D: Diameter

Så går vi i gang - trin for trin

Trin 1 21

Opmærkning af borehuller

På et arbejdsbord ligger en træplade. På den afsættes mål ved hjælp af en vinkelmåler og en blyant.
Markér stederne til såkaldte blindhulsboringer.

Du skal bruge: snedkervinkel, blyant, skitse, 2x træplade 1314x414 mm

Til din træningsbænk har du blandt andet brug for to store træplader til siderne med målene 1314x414 mm. Sav selv pladerne til, eller få dem savet til i den rigtige størrelse i byggemarkedet.

Tag i første omgang en af de to plader. På den skal der afsættes nogle markeringer til såkaldte blindhulsboringer.
Her kan du downloade en skitse, hvor alle relevante markeringer er anført med rødt. Brug den som skabelon, og overfør de korrekte punkter til træpladen.

Trin 2 21

Blindhulsboringer

På et arbejdsbord står en søjleboremaskine. Med den bores huller i en træplade.
Til blindhulsboringerne er en søjleboremaskine mest egnet.

Du skal bruge: Søjleboremaskine, Forstnerbor, DIN 7483 G, 20mm, beskyttelsesbriller, Ørepropper, skitse

Som det ses på skitsen, skal der nu bores huller i forskellige størrelser. Brug et forstnerbor med 20 mm diameter til de to små huller og et med 40 mm diameter til de resterende store huller.

Til denne opgave kan du med fordel anvende en søjleboremaskine. Den muliggør splint- og støvfri boring. Sørg dog for at fastgøre pladen rigtigt og lægge et stykke offertræ under, så du ikke borer ned i bordpladen.

Trin 3 21

Tilsavning af form

På en træplade tegnes en streg ved hjælp af en lang træliste.
Ved hjælp af en træliste kan du nu forbinde de borede huller.
En kvinde saver en form i en træplade med en stiksav.
Når du har tegnet alle stregerne for siden op, kan du starte saven.

Du skal bruge: Stiksave, blyant, skruetvinger, beskyttelsesbriller, arbejdshandsker, Ørepropper, skitse, træliste

Inden du begynder at save, bør du tegne nogle skærelinjer. Det gør du ved at forbinde yderkanterne af de borede huller med en blyant og en træliste. Kontrollér ved hjælp af skitsen, om alle streger er tegnet korrekt.

Nu kan du bruge hullerne som udgangspunkt for savningen og save de optegnede former ud.

Trin 4 21

Slibning af sider

Kanterne på en træplade med savede huller slibes.
Den første side til din træningsbænk skal nu slibes.

Du skal bruge: Multislibere, Stiksavsklinge til stiksave, skruetvinger, beskyttelsesbriller, Ørepropper

Når du er færdig med at save, bør du have en side i sin færdige form foran dig. Slilb nu alle skærekanter grundigt. Hvis du bruger en 18-V-multisliber til dette kan du, da du i trin tre brugte en 18-V-stiksav, blive i 18-V-systemet og bruge én akku til flere maskiner.

Din træningsbænk har naturligvis endnu en – identisk – side. Den fremstiller du ved at gentage trin 1 til 4 med en anden træplade med målene 1314x414 mm.

Trin 5 21

Savning af træplader til beklædningen i gering

På en træplade afsættes et mål ved hjælp af en tommestok.
Alle mål til træpladerne til beklædningen finder du på skitsen til download.
En kvinde indstiller vinklen på en rundsav.
På rundsaven PKS 18 LI kan savevinklen indstilles perfekt.
En træplade saves til i en skrå vinkel med en rundsav.
Alle træplader til beklædningen skal saves i gering, så de passer til hinanden.
En kvinde holder to træplader, som er skåret i gering, mod hinanden.
Kanterne, som er skåret i gering, passer perfekt sammen.

Du skal bruge: Håndholdte rundsave, tommestok, blyant, skruetvinger, Ørepropper, beskyttelsesbriller, skitse, Syv træplader

Til træningsbænkens beklædning har du nu brug for yderligere syv træplader.

De præcise mål og geringsvinkler til træpladerne til træningsbænkens beklædning finder du på denne skitse .
Sav nu alle træplader til i de angivne mål. Sørg for, at de spændes godt fast, og at du beskytter dig selv tilstrækkeligt.
Hvis din rundsav også stammer fra 18-V-systemet, skal du også her blot skifte akkuen fra den ene maskine til den anden, hvorefter du kan fortsætte arbejdet. Når du er færdig med at save, er det en god idé at lade akkuen kortvarigt op. Så er den hele tiden klar til brug for de andre maskiner i de næste trin.

Kontrollér til sidst kort, om de savede vinkler passer sammen.

Trin 6 21

Samling af bund og side

En træplade sættes på en større træplade i en ret vinkel. Der tegnes en streg med en blyant langs med den lodrette træplade.
Brug en af beklædningens træplader til at afsætte en markering.
Der påføres lim på en tilsavet træplade.
Med trælim fastgør du midlertidigt siden på bunden.
To trædele fastgøres med en skruetvinge.
Fastgør konstruktionen med skruetvinger, så du i næste trin nemmere kan forbore dyvelhullerne.

Du skal bruge: skruetvinger, blyant, trælim

Er alle træplader savet til?
Så kan du nu tage den store bundplade og en af siderne fra trin 4. Læg bunden på arbejdsbordet, og placer en af træpladerne til beklædningen lodret på bunden på den korte led. Markér bredden af træpladen på bunden.
Læg nu træpladen til beklædningen til side igen, og kom lim på underkanten af siden. Anbring den derefter lodret på bunden: den skal flugte med kanten af bunden og have den rigtige – tidligere opmærkede – afstand til den korte side.
Fastgør det hele med skruetvinger.

Trin 7 21

Markering og boring af huller i siden

En kvinde markerer positionen for et hul i en træplade med en vinkelmåler og en blyant.
Vend konstruktionen fra trin 6 helt om, så du kan markere hullerne.
Med en boremaskine bores et hul i en træplade.
Nu kan du finde boremaskinen frem.

Du skal bruge: Batteridrevne bore-/skruemaskiner, Træspiralbor-sæt, beskyttelsesbriller, arbejdshandsker, Ørepropper, skruetvinger, snedkervinkel, blyant

Vend nu bunden med den fastgjorte side om, og læg den på arbejdsbordet.
Markér borehullerne til dyvlerne i bunden til fastgørelse af siden: Anbring den første markering 5 cm fra kanten – derefter anbringes de andre markeringer med 25 cm afstand.

Bor derefter hullerne, så de trænger ind i sidepladen, der er fastgjort på bunden.

Trin 8 21

Isætning af dyvler

Der kommes trælim i de borede dyvelhuller.
Alle dyvler skal fastgøres med trælim.
En trædyvel bankes i en træplade med en hammer.
Bank dyvlerne i med en hammer, før limen tørrer.
Med et multifunktionsværktøj fjernes udragende dyvelender.
Udragende dyvelender skærer du blot af.

Du skal bruge: Batteridrevet multifunktionsværktøj, Forstnerbor, DIN 7483 G, 30mm, Holzleim, trælim, beskyttelsesbriller, Ørepropper, trædyvler

Kom lim i de borede dyvelhuller, og bank trædyvlerne i med en hammer.
Alt efter borehullets dybde bør dyvlen bankes ca. ¾ i. Kontrollér, at dyvlerne går helt ind i sidepladen, og sav de udragende ender af.

Trin 9 21

Montering af den anden side

En kvinde borer huller i en konstruktion af flere træplader.
Nu monterer du den anden side efter samme fremgangsmåde.

Du skal bruge: Batteridrevne bore-/skruemaskiner, Træspiralbor-sæt, Batteridrevet multifunktionsværktøj, Forstnerbor, DIN 7483 G, 30mm, skruetvinger, blyant, beskyttelsesbriller, arbejdshandsker, trælim, Ørepropper, Schreinerwinkel, trædyvler

Monter nu den anden side (husk, at vende den rigtigt) på bunden. Det gør du ved at gentage trin 6 til 8.

Trin 10 21

Montering af træpladerne til beklædningen

En smal træplade fastgøres med lim på en trækonstruktion.
Alle de træplader til beklædningen, som allerede er savet til, monteres nu trin for trin på træningsbænkens grundskelet.

Du skal bruge: Batteridrevne bore-/skruemaskiner, Træspiralbor-sæt, Batteridrevet multifunktionsværktøj, Forstnerbor, DIN 7483 G, 30mm, skruetvinger, blyant, trælim, beskyttelsesbriller, arbejdshandsker, Ørepropper, snedkervinkel, trædyvler

Træningsbænkens grundskelet står nu færdigt. Nu mangler bare beklædningen. Derfor forbindes alle de relevante træplader nu en efter en med siderne. I den forbindelse følger du igen princippet fra trin 6 til 8: Lim træpladen på, spænd den fast, bor huller, bank dyvler i, afskær udragende dyvelender.

Trin 11 21

Slibning og bejdsning af konstruktionen

En kvinde sliber en træbænk med en slibemaskine.
Når alle træplader er monteret, kan du begynde slibearbejdet.
En kvinde fugter en træbænk med en klud.
Ved at fugte træet rejser fibrene sig. Det hjælper dig i forbindelse med finslibningen.
En kvinde påfør mørk træbejdse på en træbænk med en klud.
Med træbejdse giver du din træningsbænk et eksklusivt, mørkt udseende.

Du skal bruge: Multislibere, Slibemidler til multislibere K80, skruetvinger, beskyttelsesbriller, Ørepropper, afstandsholder, støvmaske

Er hele beklædningen monteret og udragende dyvler savet af? Perfekt!

I næste trin skal du nu have fat i slibemaskinen og slibe hele bænken over. Til den første grovslibning rækker det med slibepapir med en kornstørrelser 80. Vær især opmærksom på, at alle dyvelender er skåret lige af.
Fugt derefter bænkens overflade let med en våd klud. Det får træfibrene til at rejse sig. Når bænken har tørret, og du derefter går over den igen med fint slibepapir, bliver din bænk dejlig glat.

Kunne du tænke dig at give din træningsbænk et eksklusivt, mørkt udseende? Så skal du give den en gang bejdse.
Påfør træningsbænken træbejdse med en klud, og fordel det jævnt. Jo mere bejdse du bruger, desto mørkere bliver bænken.

Trin 12 21

Fremstilling af sidde- og liggehynde

En kvinde tilskærer et stykke skumgummi til en træplade med en cutter.
Du skærer skumgummiet præcist til i træpladernes størrelse med en cutter.
Lim sprayes på en træplade.
Skumgummiet fastgøres nemt med spraylim.
En kvinde fastgør et læderbetræk til en træplade med en hæftepistol.
Brug en hæftepistol til at fastgøre læderbetrækket.

Du skal bruge: Akku-hæftepistol PTK 3,6 LI, hobbykniv, arbejdshandsker, støvmaske, 2 finerplader med en tykkelse på 6 mm: 570x300 mm og 675x300 mm, spraylim, læder

Nu mangler din træningsbænk bare sidde- og liggehynde.
Til det formål har du i første omgang brug for de to dertil beregnede træplader. Sav dem selv til, eller køb dem i den rigtige størrelse i et byggemarked.

Læg nu en af de tilsavede træplader på et stort stykke skumgummi, og skær det til med en cutter langs træpladens kanter.
Med spraylim fastgør du skumgummiet på træpladen.

Skær derefter et stort stykke læder ud, og læg det oven på træpladen med det fastlimede skumgummi. Slå enderne af læderstykket omkring træpladen, og fastgør dem med lim og hæftepistol.

Gentag disse trin for den anden hynde.

Tip
TIP:

Skær læderstykket lidt til i hjørnerne, så læderet ikke lapper over.

Trin 13 21

Tilskæring af burrebåndsstrimler

Med en cutter skæres et stykke af en burrebåndsstrimmel til.
Skær burrebåndsstrimlerne til, så de kan dække hele kanten på undersiden af hynden.

Du skal bruge: hobbykniv, Burrebånd

Med selvklæbende burrebånd kan du fastgøre hynden på din bænk. Burrebåndet får du på rulle i et byggemarked.

Mål længden og bredden af hynderne, og skær i alt otte passende burrebåndsstrimler af rullen. Klæb dem derefter på undersiden af hhv. sidde- og liggehynden.

Trin 14 21

Montering af sidde- og liggehynde

En kvinde trække en klæbestrimmel af et stykke selvklæbende burrebånd. Dette sidder på en træplade.
Lad burrebåndets kroge og hår være i indgreb, inden du anbringer ryghynden. Så passer begge perfekt sammen til sidst.
En kvinde anbringer en hynde på en træbænk.
Når du anbringer hynderne, skal du tage dig god tid og fokusere mest på præcision.

Anbring nu ryghynderne på din bænk.
For at burrebåndets kroge og hår til sidst passer perfekt sammen, klæber du i første omgang begge dele fast på hhv. sidde- og liggehynden. Fjern klæbestrimlen, og tryk hynden fast det rigtige sted på træbænken.

Færdigt arbejde! Din træningsbænk er færdig. Hvis du kun vil træne med din egen kropsvægt (eller du kun stod og manglede et sofabord), kan du nu tage bænken i brug.

Men hvis du også vil bygge et par seje gør-det-selv-håndvægte af træ, skal du blot følge de næste trin:

Trin 15 21

Tilsavning af sekskantformer

En sekskantet form overføres til et stykke træ ved hjælp af en skabelon.
Med vores skabelon, som du kan downloade, er det utroligt nemt at overføre håndvægtenes form.
Med en stiksav saves kanten af et stykke træ af.
Sav nu kanterne af en efter en, indtil du har en sekskant af træ liggende foran dig.

Du skal bruge: Stiksave, blyant, skitse, skruetvinger, beskyttelsesbriller, arbejdshandsker, Ørepropper, Seks træplader à 200x230 mm

Til en rigtig workout har du naturligvis brug for to håndvægte. Da disse er identiske, viser vi dig her, hvordan du laver ét eksemplar. For at lave endnu en håndvægt gentager du følgende trin.

Til en håndvægt skal du først bruge seks træplader, der mindst har målene 200x230 mm.

Ud af træpladerne saver du sekskantede former. Du kan downloade en passende skabelon her .
Udskriv skabelonen med korrekte målestoksforhold, og læg den på træpladen. Overfør formen med en blyant, og sav langs med de markerede streger.

Disse trin gentager du for alle seks plader.

Trin 16 21

Sammenlimning af sekskantformer

Tre små sekskantede træplader limes sammen.
De sekskantede træplader bliver nu til dine to vægte.
Tre sammenlimede træplader presses sammen med flere skruetvinger.
Fastgør de sammenlimede træplader fra alle sider med skruetvinger.

Du skal bruge: trælim, skruetvinger

Ud af de sekskantede træplader laver du nu dine to vægte.
Det gør du ved at lime træpladerne sammen tre og tre.
Spænd de to tårne sammen fra alle sider med skruetvinger, og lad dem tørre.

Tip
TIP:
Monter skruetvingerne, så de presser træpladerne sammen både oppefra og nedefra samt begge sider. Hvis du kun spænder dem sammen oppefra og nedefra, glider de fra hinanden.
Trin 17 21

Måling og tilsavning af stang

På et arbejdsbord ligger en tyk træstav. Med en tommestok måles en bestemt længde ud og markeres.
Markér den korrekte længde til håndvægtenes greb.
En træstav er fastspændt på et arbejdsbord med skruetvinger og saves til med en stiksav.
Brug små træstykker til at fastgøre den runde stav ordentligt.

Du skal bruge: Stiksave, blyant, tommestok, skruetvinger, beskyttelsesbriller, arbejdshandsker, Ørepropper, Træstav med ∅ 30 mm

Håndvægtens greb udgøres af en enkel træstav. Mål 264 mm af til den rigtige længde, og sav staven til. Spænd i den forbindelse staven ordentligt fast.

Trin 18 21

Boring af huller

På et arbejdsbord ligger en sekskantet trægenstand. Med en vinkelmåler afsættes midten på denne.
For at fastgøre dine vægte skal du først markere midten på disse.
Med en søjleboremaskine bores et hul i en sekskantet trægenstand.
For at bore hullet helt præcist er en søjleboremaskine det perfekte valg.

Du skal bruge: Søjleboremaskine, Forstnerbor, DIN 7483 G, 30mm, blyant, snedkervinkel, beskyttelsesbriller, Ørepropper

Markér nu midten på de to vægte.

Bor et hul med et forstnerbor midt i de sammenlimede træplader. Vigtigt: Bor kun i de to øverste plader. Indstil din boremaskine til dette mål, eller lav en markering på selve boret. Som vejledende mål kan du her vælge 36 mm.

Trin 19 21

Slibning

En sekskantet trægenstand bliver slebet.
Nu kan du igen finde slibemaskinen frem.

Du skal bruge: Multislibere, Stiksavsklinge til stiksave, skruetvinger, beskyttelsesbriller, Ørepropper, arbejdshandsker, støvmaske

Begge trævægte skal du nu slibe overalt.
Også her betaler det sig naturligvis at anvende en 18-V-slibemaskine. Så kan du blot fortsat anvende akkuen fra boremaskinen, multifunktionsværktøjet eller saven.

Trin 20 21

Sammenlimning af håndvægtens dele

Der kommes trælim i borehullet på en trægenstand.
Trælim er fuldt tilstrækkeligt til at samle begge dine vægte med grebet.
På et arbejdsbord står en håndvægt af træ. Genstanden støttes af to hænder.
Naturligvis skal du lade de sammenlimede håndvægte tørre godt, inden du fortsætter med træningen.

Du skal bruge: trælim

Lim nu de to vægte sammen med træstaven.

Trin 21 21

Bejdsning

En håndvægt af træ påføres mørkebrun bejdse.
Giv nu håndvægtene samme udseende som din træningsbænk.

Du skal bruge: arbejdshandsker, Træbejdse, klud

Hvis du ønsker, at dine håndvægte skal have det samme mørke udseende som din træningsbænk, skal du nu bejdse dem efter samme princip.

Vi forstår udmærket, hvis du efter dette store projekt i første omgang lader håndvægtene ligge og omdanner din træningsbænk til et sofabord. Nu er alt dog klar til din næste workout! GET FIT!