Gereedschappen voor Huis & Tuin

"De natuur is altijd open": een interview met outdoortrainer Julian

Een man doet een push-up op een houten balansbord.
Buitentrainer Julian werkt zich het liefst in de buitenlucht in het zweet. Daarvoor gebruikt hij onder andere ons doe-het-zelf-balansbord.

Even weg van de computer om de handen uit de mouwen te steken. Aanpakken, doorbijten, het zweet op je voorhoofd. Concentratie, motoriek. Je doel behalen en trots op jezelf zijn. Klussen en sporten hebben best veel gemeen – meer dan je op het eerste oog misschien zou denken. Al vroeg in de lente kun je buiten van alles doen, of je nu wilt klussen of sporten. Buiten in de weer zijn is bijzonder goed voor je gezondheid en vormt een waar wondermiddel tegen stress.
Ook fitnesstrainer Julian Haspel kent dat gevoel. Hij biedt zijn groepswork-outs in principe midden in de natuur aan. Tot wel 3 keer per week inspireert hij tijdens zijn intervalwork-outs zijn deelnemers om vooral veel te squatten, push-ups te doen en de trap te pakken. Wij hebben hem gesproken over sporten in de open lucht, tips voor een actieve levensstijl en de overeenkomsten tussen klussen en sporten.

"Een beetje bewegen is al beter dan helemaal niet bewegen."

Een man in een weiland doet een stretchoefening.
Julian geeft uiteraard zelf ook het goede voorbeeld. Hij is niet zomaar trainer van beroep, maar traint zelf ook meerdere keren per week.

Julian, hoeveel keer per week sport je?

Ik train iedere week ongeveer 4 tot 6 keer, met niet altijd dezelfde intensiteit. Soms doe ik 30 minuten HIIT en soms doe ik 60 minuten een actieve hersteltraining met een mild cardio-element.

 

En voor de niet-fitnessfreaks: hoeveel keer in de week moet je sporten om fit en gezond te blijven?

In principe is ieder beetje beweging al beter dan niets. Toch hangt het enigszins af van je beginsituatie. Ik raad over het algemeen aan om minstens 3 dagen per week te trainen.
Daarbij is het evenwicht tussen rust en inspanning heel belangrijk.

 

Wat is voor jou een 'actieve levensstijl'?

Het is het beste om beweging in je dagelijks leven op te nemen. Daarmee kom je al een heel eind. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Of pak eens de fiets en laat de auto staan.

"Weg uit de stad"

Een man kijkt naar een groepje sporters.
Iedereen is welkom bij Julians trainingen. Op die manier probeert hij nog meer mensen te laten kennismaken met sporten in de buitenlucht.

Als fitnesscoach bied je je trainingen altijd in de buitenlucht aan. Waarom ben je zo'n voorstander van buiten trainen?

Als ik in de buitenlucht train, kan ik echt even mijn hoofd leegmaken. Ik geniet van de rust en kan me dan 100% op mijn training concentreren. Bovendien ben je zo niet gebonden aan de openingstijden van fitnessstudio's. De natuur is altijd open!

 

Wat betekent de natuur voor jou?

Voor mij betekent natuur: weg uit de stad, weg uit de winkelstraten en weg van de mensenmassa's.

 

Het schijnt over het algemeen heel gezond te zijn om veel buiten te bewegen. Wat is voor jou het grootste voordeel?

Frisse lucht helpt tegen stress en versterkt je afweersysteem. Juist voor mensen die de hele dag op kantoor zitten te stressen en vervolgens met de auto of het openbaar vervoer naar huis rijden om daar meteen op de zetel te ploffen, hebben trainingen in de buitenlucht veel zin. Je slaat er dan twee vliegen in één klap mee: ten eerste kom je nog 'ns buiten en ten tweede haal je tijdens het sporten het maximale uit je lichaam.

 

Ben je ook naast het sporten veel buiten? Hoe vind je het om buiten te zijn?

Ik probeer in het dagelijks leven zo veel mogelijk tijd in de open lucht door te brengen. Maar als fitnesstrainer zit ik ook veel aan mijn bureau: ik bedenk trainingsschema's, bereid work-outs voor en ga zo maar door. Een korte wandeling doet dan meestal wonderen, bevordert de creativiteit en helpt me om mijn hoofd leeg te maken.

"Ook klussen kan intensief zijn."

Een man staat in de natuur op een houten balansbord.
Klussen en sporten: ook met zelfgemaakte apparatuur kun je prima trainen.

Ook bij het doe-het-zelven werk je vaak met natuurlijke materialen, zoals hout. Klus je zelf graag?

Ja, best wel. Ik sta niet ieder weekend in de schuur, want daar heb ik gewoon de tijd niet voor, maar ik weet me prima raad met kleine reparaties en doe-het-zelfprojecten. Binnenkort waag ik me misschien wel aan een wat groter project. Jullie zelfgemaakte halterbank bijvoorbeeld heeft me in ieder geval geïnspireerd.

 

Zie je veel overeenkomsten tussen klussen en trainen?

Zowel bij klussen als bij trainen gaat het om concentratie, motoriek, perfectie en creativiteit. Zeker bij trainingen in de buitenlucht ben ik altijd op zoek naar nieuwe mogelijkheden om leuke oefeningen te doen. De natuur biedt zo veel ruimte daarvoor.
Daarnaast kunnen beide behoorlijk intensief zijn en kun je er veel calorieën mee verbranden. Ik kan me goed voorstellen dat je je flink in het zweet moet werken om een boomhut of een commode te bouwen…

Tip
Klussen en sporten
Grasmaaien of fietsen: met beide verbrand je even veel calorieën. Tuinwerk en gymnastiekoefeningen zijn qua inspanningsniveau ook aan elkaar gewaagd. De overeenkomsten tussen klussen en sporten vind je echter vooral tussen je oren: van beide word je gelukkig en verminder je je stressniveau. Allebei zijn ze ideaal om een dag achter de computer mee te compenseren en beide vormen de perfecte manier om naar je eigen krachten te werken. Je prikkelt er je creativiteit, enthousiasme en nieuwsgierigheid mee en beloont jezelf met momenten van trots en erkenning. Het gaat er niet om dat je een perfecte stoel maakt of telkens een nieuw record haalt. Het gaat erom dat jij bepaalt hoe de dingen gaan. Dat soort 'invloed' op jezelf en je omgeving kan heel goed zijn voor je geestelijk welzijn.


Heb je weleens zelf een fitnessapparaat gemaakt?
Nou, ik werk op dit moment aan een korte halter van hout en bakstenen, voor mijn buitentrainingen. Ik moet alleen wel nog even nadenken over de precieze uitvoering.
Tip
Doe-het-zelf-fitnessapparaten
In deze stapsgewijze handleidingen laten we je zien hoe je zelf heel eenvoudig fitnessapparatuur kunt bouwen: met dit zelfgemaakte balansbord  train je je evenwicht en je core. Met deze doe-het-zelf-plyobox verhoog je je explosieve kracht. En deze houten halterbank kun je ook gebruiken als salontafel.

3 tips voor een actiever dagelijks leven

Een groepje sporters staat in de natuur op een rijtje.
Wie de motivatie niet vindt om te gaan sporten, kan zich het beste aansluiten bij een trainingsgroepje.

Weg uit die zetel, de buitenlucht in: welke 3 tips heb jij voor mensen die actiever door het leven willen gaan?

Vaak zijn het kleine veranderingen waarmee je je dagelijks leven actiever kunt maken.

  1. Pak wat vaker de (elektrische) fiets: in veel steden zijn de straten toch al verstopt genoeg. Met de fiets bespaar je jezelf een hoop ergernis, ben je vaak sneller waar je moet zijn en kom je ondertussen ook nog in beweging.
  2. Zoek een vaste trainingspartner of sluit je aan bij een sportgroepje. Zeker bij slecht weer ga je dan toch sneller de deur uit, en je krijgt vanzelf meer motivatie om te blijven trainen.
  3. Neem vaker de trap. Daarmee stimuleer je niet alleen je bloedsomloop, maar verbrand je ook meer calorieën. Laat de lift en de roltrap dus even voor wat ze zijn en neem de trap. Ook al zijn het maar een paar treden per keer, als je dat elke dag doet, maakt het op de lange termijn echt wel verschil.