"Naturen er der altid": Et interview med outdoor-fitnesstræner Julian

At komme væk fra computeren, at skabe balance. At være aktiv, at få sved på panden. At koncentrere sig, at forbedre motorikken. At nå et mål, at være stolt. Gør-det-selv-arbejde og sport har mange lighedspunkter, måske endda mange flere end du gik og troede. Netop nu om foråret kan begge dele også fint foregå udendørs: Aktivitet og bevægelse af enhver art i den friske luft har en utrolig positiv indvirkning på sundheden og stressniveauet.
Også fitnesstræner Julian Haspel afholder sine gruppeworkouts ude i naturen, uden undtagelse. Op til 3 gange om ugen motiverer han deltagerne til knæbøjninger, mavebøjninger og rigtigt mange trappeløb i forbindelse med hans intervaltræning. Vi har talt med ham om sport i det fri, tips til en aktiv livsstil og lighedspunkterne med gør-det-selv-arbejde.

"Enhver bevægelse er bedre end ingen."

Julian, hvor tit dyrker du sport hver uge?

Jeg træner ca. 4 til 6 gange om ugen, med forskellig intensitet. Det kan være 30 minutters højintensiv intervaltræning eller 60 minutters aktiv regeneration med en moderat konditionsenhed.

Og for ganske almindelige mennesker: Hvor meget sport bør man dyrke om ugen for at forblive fit og sund?

Grundlæggende er enhver form for bevægelse bedre end slet ingen. Men det kommer dog altid lidt an på udgangssituationen: Jeg anbefaler at træne 3 dage om ugen i gennemsnit.
I den forbindelse er det dog også vigtigt, at man har en blanding af trænings- og restitutionsfaser.

Hvad betyder en "aktiv livsstil" for dig?

Det optimale er at integrere bevægelse i sin hverdag – på den måde kan man nå langt. Eksempelvis at tage trappen i stedet for elevatoren. Eller at cykle til arbejde i stedet for at tage bilen.

"Ud af byen"

Som fitnesscoach afholder du altid dine træningspas udenfor. Hvorfor foretrækker du at træne i frisk luft?

Træning i frisk luft betyder for mig, at hovedet kan slappe af. Jeg nyder især roen og kan koncentrere mig 100% om min træning. Desuden er man ikke bundet af motionscentrets åbningstider – naturen er der altid!

Hvad betyder "natur" for dig?

Natur betyder for mig: ud af byen, væk fra strøggader og menneskemasser.

At bevæge sig udenfor skal generelt være meget sundt. Hvilken effekt er efter din mening den mest positive?

Den friske luft virker stressnedsættende og styrker vores immunsystem. Hvis man har en stresset kontorhverdag og kun pendler mellem sofaen og at holde i kø, slår man to fluer med ét smæk ved at vælge outdoor-træning: Man kommer ud i den friske luft og får gennem sporten det bedst mulige ud af sin krop.

Opholder du dig også meget udendørs, også når du ikke dyrker sport? Hvad holder du af ved at være "udenfor"?

I min hverdag forsøger jeg at tilbringe så meget tid som muligt i den friske luft. Men som outdoor-fitnesstræner tilbringer jeg meget tid ved skrivebordet: laver træningsplaner, planlægger workouts osv. Selv en kort gåtur kan da gøre underværker, fremme kreativiteten og give hovedet en pause.

"Gør-det-selv-arbejde giver også sved på panden."

Også i gør-det-selv-arbejde drejer det sig ofte om naturlige materialer som træ. Har du erfaring med gør-det-selv-arbejde?

Ja, det kan man godt sige. Jeg makker måske ikke hver eneste weekend – det tillader min tid mig desværre ikke – men mindre reparationer og gør-det-selv-projekter i hjemmet kan jeg fint klare. Jeg har dog tænkt mig snart at kaste mig over noget lidt større – jeres gør-det-selv-træningsbænk har i hvert fald inspireret mig.

Ser du paralleller eller lighedspunkter mellem gør-det-selv-arbejde og fitnesstræning?

Både i forbindelse med gør-det-selv-arbejde og træning drejer det sig om koncentrationsevne, motorik, perfektion og kreativitet. Især i forbindelse med fitnesstræning i det fri leder jeg konstant efter nye muligheder til spændende øvelser. Naturen giver her så mange fine muligheder.
Derudover kan man ved begge aktiviteter få sved på panden og forbrænde kalorier. Når jeg blot tænker på, hvor anstrengende det må være at bygge et hus i et træ eller en kommode…

3 tips til mere sport i hverdagen

Op af sofaen og ud i det fri: Hvad er dine 3 enkle tips til at integrere mere sport i det fri i hverdagen?

Ofte er det blot små ændringer, der skal til, for at få en mere aktiv hverdag:

1. Brug cyklen eller elcyklen mere: Gaderne i mange byer er for det meste overfyldte. Med cyklen undgår du stress, kommer ofte hurtigere frem og gør noget godt for dit helbred.
2. Find et workout-hold eller en træningsmakker: Især når vejret er dårligt, kan man op den måde lettere overbevise sig selv om at komme ud og motivere hinanden til at gennemføre træningen.
3. Tag trappen mere ofte: Det får ikke kun kredsløbet i gang, men forbrænder også flere kalorier. Fravælg elevatoren og rulletrappen, og tag trappen i stedet. Selv få trin gør samlet set – over hele dagen – en stor forskel.